Mamães, vocês sabiam que as crianças também possuem uma pirâmide alimentar para elas?

Sabemos que até os 6 meses de vida o leite materno é o melhor alimento para o bebê (ou a fórmula se você não amamenta), porém depois dos 6 meses o bebê precisa de novos alimentos. É importante sabermos quais alimentos e qual a quantidade adequada que nossos filhos tem que ingerir diariamente, pensando nisso resolvemos fazer o post de hoje.

Abaixo a tabela e a pirâmide descrevem os grupos alimentares e suas respectivas quantidades recomendadas para um dia, de acordo com a faixa etária:

piramide alimentar tabela

Exemplos de quantidade de alimentos que representam 1 porção:

Pães cereais, tubérculos e raízes

  • 1 ½ colher de sopa de aipim cozido ou macaxeira ou mandioca ou 2 colheres de arroz branco cozido ou aveia
  • 1 unidade de batata cozida
  • ½ unidade pão tipo “francês”
  • 3 unidades biscoito de leite ou biscoito tipo “cream-craker”
  • 4 unidades de biscoito tipo “Maria” ou “maisena”

Frutas

  • ½ unidade de banana nanica ou caqui ou fruta do conde
  • 1 unidade de caju ou carambola ou kiwi ou laranja ou pera ou laranja lima ou nectarina ou pêssego
  • 2 unidade ameixa preta / vermelha ou limão
  • 4 gomos de laranja Bahia ou seleta
  • 9 unidades de morango

Verduras, legumes, hortaliças

  • 1 colher de sopa de beterraba crua ralada ou cenoura crua ou chuchu cozido ou ervilha fresca ou couve manteiga cozida
  • 2 colheres de sopa de abobrinha ou brócolis cozido
  • 2 fatias de beterraba cozida
  • 4 fatias de cenoura cozida
  • 1 unidade de ervilha torta ou vagem
  • 8 folhas de alface

Leguminosas

  • 1 colher de sopa de feijão cozido ou ervilha seca cozida ou grão de bico cozido
  • ½ colher de sopa de feijão branco cozido ou lentilha cozida ou soja cozida

Carne bovina, frango, peixes, ovos

  • ½ unidade de bife bovino grelhado ou filé de frango grelhado ou omelete simples ou ovo frito ou sobrecoxa de frango cozida ou hambúrguer
  • 1 unidade de espetinho de frango ou ovo cozido ou moela
  • 2 unidades de coração de frango
  • 1 filé de merluza ou pescada cozida
  • ½ unidade de peito de frango assado ou sobrecoxa ou coxa
  • ½ fatia de carne bovina cozida ou assada
  • 2 colheres de sopa de carne bovina moída refogada

Leites, queijos e iogurtes

  • 1 xícara de chá de leite fluido
  • 1 pote de bebida láctea ou iogurte de frutas ou iogurte de polpa de frutas
  • 2 potes de leite fermentado ou queijo tipo “petit suisse”
  • 2 colheres de sopa de leite em pó ou integral
  • 3 fatias de mussarela
  • 2 fatias de queijo minas ou pasteurizado ou prato
  • 3 colheres de sopa de queijo parmesão

Óleos e gorduras

  • 1 colher de sobremesa de azeite de oliva ou óleo de soja ou milho ou girassol
  • 1 colher de sobremesa de manteiga ou margarina

Açúcares

  • ½ colher de sopa de açúcar refinado
  • 1 colher de sopa de doce de leite cremoso ou açúcar mascavo grosso
  • 2 colheres de sobremesa de geléia
  • 3 colheres de chá de açúcar cristal

Dicas:

Utilize sempre alimentos frescos e saudáveis.

Evite o consumo de embutidos.

Faça um prato bem colorido com todos os nutrientes necessários.