Oi Mamães, sabemos que é muito importante termos uma alimentação rica e balanceada durante a amamentação não é mesmo? Pois os nutrientes que ingerimos são transferidos para o bebê durante a amamentação.

A alimentação acima de tudo deve repleta de alimentos como frutas, cereais integrais, laticínios, legumes e verduras , evitando alimentos industrializados e muito gordurosos, que não acrescentam valor nutricional nem para a mãe nem para o bebê.

Vejam abaixo uma listinha com os alimentos indispensáveis:

  • Pelo menos 3 frutas por dia;
  • Legumes e verduras no almoço e jantar;
  • Peixe bem cozido em uma das refeições principais;
  • Arroz, massa ou batata nas refeições principais (menos de metade do prato);
  • 3 doses de lacticínios em um dia, como 1 copo de leite, 1 fatia de queijo minas e 1 iogurte, por exemplo;
  • Pequenas quantidades de alimentos com carboidratos aos lanches, como 30 g de cereais, 1 pão integral, 1 pão de centeio ou 2 torradas, por exemplo;
  • Muita água.

Na dúvida fale sempre com o seu médico.